우리 몸에는 몇 가지 필수 영양소가 필요하며 그 중 하나가 마그네슘입니다.
마그네슘은 신경을 진정시키고 스트레스와 싸우는 데 도움을 주며, 과도한 스트레스와 과로는 몸이 더 많은 마그네슘을 사용하도록 합니다.
마그네슘이 부족하면 근육이 수축과 이완을 반복하여 떨림이 발생합니다.
마그네슘 결핍
마그네슘 결핍 1. 두통
또한 통증 인식을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌에도 영향을 미칩니다.
마그네슘은 또한 신진대사, 면역 체계 및 근육 수축을 개선하여 신체 기능을 향상시킵니다.
연구에 따르면 두통 환자의 80%가 마그네슘 보충제를 복용하여 만성 두통이 개선되었습니다.
마그네슘 결핍이 편두통을 유발할 수 있다는 것이 관찰되었습니다.
마그네슘은 뇌에서 통증을 유발하는 화학 물질을 예방하거나 낮추어 혈관을 이완시킵니다.
또한 통증 인식과 관련된 신경 전달 물질인 세로토닌에도 영향을 미칩니다.
마그네슘은 또한 신진대사를 촉진하고 면역 체계를 강화하며 근육 수축을 도와 신체의 성능을 향상시킵니다.
마그네슘 결핍 2. 낮은 골밀도
마그네슘은 뼈 대사에 중요한 역할을 하며, 비타민 D를 활성화하고 새로운 뼈에 결합하기 위해 칼슘을 운반합니다.
일부 전문가는 최적의 뼈 건강과 밀도에 필수적인 2:1 이상의 마그네슘:칼슘의 적절한 식이 균형을 지지합니다.
그러나 골다공증 예방 조치로서 마그네슘의 효과는 연구자들 사이에서 논의되고 있습니다.
일부 연구에서는 마그네슘 보충제가 골밀도를 증가시킬 수 있다고 밝혔지만 다른 연구에서는 동일한 결론에 도달하지 못했습니다.
마그네슘 보충 외에도 적절한 칼슘과 비타민 D 섭취를 유지하는 것이 뼈 건강에 중요합니다.
마그네슘 결핍 3. 정서적 기복
우리 몸은 스트레스를 받으면 평소보다 10~20배 많은 아드레날린 호르몬을 분비해 면역 체계를 활성화한다.
긴장과 기분 변화는 마그네슘 결핍의 징후일 수 있습니다.
신경과 세포의 안정을 돕는 아드레날린의 부족이 불안, 신경과민, 우울증과 관련이 있다는 국내외 연구결과가 많다.
마그네슘 결핍 4. 면역력 저하
감기나 염증성 질환이 잦은 경우 마그네슘 결핍을 의심하는 것이 타당합니다.
낮은 마그네슘 수치는 면역력을 약화시키고 상처 치유를 더디게 하여 이러한 질병과 싸우는 전반적인 능력에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
마그네슘 결핍 5. 고혈압의 악화
마그네슘이 부족하면 혈압이 악화될 수 있습니다.
혈관에도 영향을 줄 수 있습니다.
마그네슘은 근육 긴장도와 혈관 확장을 지원합니다.
그러나 낮은 수준의 마그네슘은 근육 수축을 증가시키고 신체의 혈압을 높일 수 있습니다.
또한 빈혈은 마그네슘의 정상적인 혈압 조절을 방해하여 고혈압과 같은 심혈관 질환에 걸리기 쉽습니다.
심장병은 마그네슘 결핍에 의해서도 발생할 수 있으므로 영양가 있는 음식을 섭취하여 결핍을 예방해야 합니다.
마그네슘 결핍 6. 혈압 상승
마그네슘 결핍은 혈압 상승으로 나타납니다.
마그네슘은 동맥과 정맥의 근육을 이완, 감소 및 조절합니다.
마그네슘은 심혈관 질환의 위험 요소이므로 식단을 통해 충분한 마그네슘을 섭취할 수 있도록 조치를 취하는 것이 중요합니다.
혈압을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 심장 건강에도 중요한 역할을 합니다.
마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘 결핍 7. 불안 장애
마그네슘은 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌뿐만 아니라 스트레스 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
뇌의 마그네슘 수치가 낮으면 세로토닌 수치가 낮아져 기분 변화와 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.
도파민이 부족하면 우울증, 수면 부족, 불면증, 에너지 생산 감소, 피로 증가와 같은 불안 증상을 유발할 수도 있습니다.
8. 변비
변비가 호전되지 않는 경우에는 마그네슘 결핍으로 인해 먹이 연동운동이 일어날 때 마그네슘이 장을 튼튼하게 하는 역할을 하기 때문에 마그네슘과 유산균을 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 결핍 9. 불면증
불면증이 있는 노인을 대상으로 한 연구에서 마그네슘 보충제가 불면증과 수면의 질을 크게 개선한 것으로 나타났습니다.
그러나 다음과 같은 불면증의 다른 원인이 없는지 확인하는 것이 중요합니다.
B. 보충제 복용 전 수면 무호흡증. 마그네슘이 부족하면 휴식과 웰빙이 더욱 어려워지고 수면 문제가 발생할 수도 있습니다.
마그네슘 결핍 10. 자주 피곤하다
소화불량이 잦거나 생리통이 잦다면 마그네슘 결핍이 원인일 수 있습니다.
마그네슘을 충분히 섭취하면 위 근육을 정상화시켜 증상 개선에 도움을 주어 과민성 대장 증후군에 도움이 됩니다.
마그네슘이 풍부한 식품은 적절한 마그네슘 수치를 유지하는 데 필요합니다.
여기에서 마그네슘 결핍에 대해 자세히 알아보십시오.
마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘이 풍부한 식품 1. 저지방 요거트
식단에 저지방 요거트를 포함하면 마그네슘 흡수에 도움이 될 수 있습니다.
요거트는 칼슘과 마그네슘을 체내에 고르게 분포시키기 때문입니다.
그것을 최대한 활용하려면 매일 아침을 먹고 요구르트를 추가하십시오.
2. 마그네슘이 풍부한 바나나
마그네슘이 풍부한 음식이라고 하면 32mg의 마그네슘, 비타민 C 및 섬유질을 함유하고 있는 바나나가 떠오릅니다.
또한 칼륨이 풍부하여 심장과 뼈에 좋습니다.
마그네슘이 풍부한 식품 3. 현미
현미는 칼슘, 마그네슘, 비타민, 섬유질, 식물성 지방이 풍부해 소화를 돕고 노화와 비만을 예방한다.
낮은 GI 지수는 당뇨병 환자에게도 이상적입니다.
마그네슘이 풍부한 식품 4. 우유
우유는 100g당 100mg의 마그네슘이 함유되어 있어 거부반응이 없고 친숙하여 마그네슘 보충에 탁월한 식품이다.
뼈 건강에도 도움이 되며 다른 재료와 섞어서 스무디로 즐겨도 좋고, 커피를 좋아하면 라떼로도 즐길 수 있다.
5. 마그네슘이 풍부한 아보카도
아보카도는 마그네슘 일일 권장량의 15%를 제공하는 종합 비타민이 풍부한 영양소입니다.
풍부한 비타민과 심장 질환 및 질병에 대한 면역력을 지원하는 마그네슘 함량으로 인해 식단에 포함하는 것이 필수적입니다.
6. 마그네슘이 풍부한 해조류
다시마를 섭취하면 100g당 760mg의 마그네슘이 다량 함유되어 있어 마그네슘 결핍 개선에 도움을 줄 수 있다.
섬유질도 많아 변비 개선에 효과적이다.
마그네슘이 풍부한 식품 7. 초콜릿
마그네슘, 폴리페놀 및 섬유질이 풍부한 초콜릿은 항산화, 노화 방지 및 장 보습과 같은 건강상의 이점을 제공합니다.
그러나 과도한 섭취는 몸에 해로울 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.
8. 마그네슘이 풍부한 아몬드
견과류는 마그네슘이 풍부한 식품 중 하나이며 아몬드는 가장 마그네슘이 풍부한 식품입니다.
아몬드는 마그네슘, 미네랄, 인이 풍부해 하루 한 줌 섭취하면 건강 관리에 큰 도움이 된다.
마그네슘이 풍부한 식품9. 시금치
시금치는 마그네슘, 섬유질, 칼륨 및 각종 비타민이 풍부합니다.
이 형태에서는 활성산소를 빼앗아 산화를 억제하여 심혈관계 질환을 예방하고 야맹증 예방에 도움을 줍니다.
마그네슘 일일 권장량
약사와 상담하고 형태에 따라 마그네슘을 선택하여 이점을 얻고 위험을 피하는 것이 좋습니다.
2015년 영양섭취기준에 따르면 한국인의 권장섭취량은 남성 370mg, 여성 280mg이다.
마그네슘은 많은 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.
마그네슘이 풍부한 식품에는 시금치, 치아씨드, 아몬드, 다크초콜릿 등이 있습니다.
마그네슘 결핍은 근육 약화, 피로 및 불안을 유발할 수 있습니다.
마그네슘의 일일 권장 섭취량을 달성하려면 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 포함시켜야 합니다.
마그네슘이 함유된 다양한 식품을 섭취하는 것은 건강에 필수적입니다.
마그네슘 결핍과 마그네슘이 풍부한 음식에 대한 이 요약이 도움이 되었기를 바랍니다.
마그네슘이 함유된 식품을 섭취하고 마그네슘 일일 권장량을 섭취하는 것이 건강에 중요합니다.
마그네슘 결핍은 다양한 신체적, 정신적 문제를 일으킬 수 있습니다.
적절한 양의 마그네슘과 건강을 얻으려면 식단에 시금치, 치아씨드, 아몬드, 다크 초콜릿과 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 포함하십시오. 읽어 주셔서 감사합니다.