요즘 우리는 우울증을 앓고 있는 사람들에게 유익한 다양한 적응증, 출처, 치료법, 리뷰 및 식이요법에 대한 심도 있는 논의에 초점을 맞추고 있습니다.
여기에는 우울한 기분, 열악한 주의 지속 시간, 지속적인 피로가 포함될 수 있으며, 이를 해결하지 않고 방치하면 웰빙에 잠재적으로 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
그러므로 우리 모두는 만족스러운 삶을 살기 위해 서로를 이해하고 올바르게 행동할 것을 촉구합니다.
우울증이란 무엇인가
너무나 친숙한 감정인 우울증은 직업적 차질로 인해 친구나 연인과의 일시적인 의견 불일치로 인해 간헐적이고 혼란스러운 기분 이상입니다.
오히려 그것은 정신적 손상 외에도 신체적 결과를 초래할 수 있는 오래 지속되는 슬픔의 문제입니다.
여행이나 취미와 같이 느긋하게 주의를 산만하게 하는 시도가 우울한 태도에 도전하는 데 효과가 없는 것으로 입증된 지 오래 후에 임상적 우울증이 작용한다는 것은 분명합니다.
우울증의 원인
결과적으로 우울증이 단순한 유전적 장애가 아니라 여러 가지 근본적인 원인이 있는 다각적인 질병이라고 정확하게 가정할 수 없습니다.
우울증의 7가지 증상
1. 우울증 증상 – 집중력 저하
간헐적으로 우울증에 걸린 사람들을 생각해 보십시오. 집중하는 데 어려움이 있고 근본적인 불안을 느끼며 중요한 결정을 내리지 못할 수 있습니다.
불행하게도 이러한 문제는 치매의 서서히 악화되는 영향으로 어려움을 겪고 있는 노인, 성적과 우정이 투쟁을 반영하는 학생, 사회 생활과 관련된 투쟁의 증상을 보이는 성인들 사이에서 특히 흔합니다.
2. 우울증 증상 – 만성 피로 증상
지치고 무기력한 상태에서 여러 비타민이나 보충제를 복용해도 문제가 완화되지 않았습니다.
3. 우울증 증상 – 의심
의심스러운 행동은 일반적인 불신과 같은 우울증의 초기 징후일 수 있습니다.
모든 대화는 압도적이고 파괴적으로 보일 수 있으며 사랑하는 사람과의 일상적인 관계는 긴장되고 긍정적으로 참여하기 어려울 수 있습니다.
4. 우울증 증상 – 부정적인 생각
우울증 발작이 시작될 때 낙담하면 아무리 잘하고 있어도 자신의 능력에 대해 강박적으로 걱정하게 될 수 있으며 같은 상황에서 너무 기뻐할 수도 있습니다.
5. 우울증 증상 – 신체적 질병
어떤 경우에는 정신 질환 이외의 신체 질환도 우울증에 기여하는 것으로 보고되었습니다.
분명히 암이나 뇌졸중과 같은 다양한 질병을 앓고 있는 사람들은 특히 치료를 위해 특정 약물을 복용해야 하는 경우 우울증에 걸리기 쉽습니다.
놀랍게도, 이용 가능한 데이터에 따르면 입원 환자의 최소 20%가 우울증을 보고했습니다.
다행히 원인을 알면 우울증도 치료할 수 있습니다.
따라서 실행 가능한 치료 옵션을 찾기 위해서는 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
6. 우울증 증상 – 사회적 회피
사회 불안 장애(SAD)가 있는 사람들은 다른 사람들의 관심을 두려워하고 높은 수준의 자기 의심을 가지고 있습니다.
이것은 종종 모임 및 기타 사회적 상황에 무관심한 집에서 은둔형 외톨이가 되는 결과를 낳습니다.
7. 우울증 증상 – 환각과 망상
종종 이 상태는 시각 및 청각 환각 또는 왜곡된 신념의 발생과 결합됩니다.
우울증으로 쉽게 분류되지 않더라도 전문가의 도움을 받아야 합니다.
이 상태에 따라 부적절한 행동과 표현의 가능성이 높아지며, 우울증이 있는 사람은 사고나 자살 충동의 위험이 높아 긴급한 병원 치료가 필요하다.
우울증 증상의 치료
1) 우울증 증상 치료 – 말하기
우울증과의 투쟁에 대해 솔직하게 이야기하는 것이 도움이 될 수 있다는 제안이 있습니다.
근본적인 상태가 치료되지 않더라도 증상에 대해 이야기하면 완화될 수 있기 때문입니다.
결국, 정신 질환은 심각한 문제이며 경험을 공유하면 웰빙이 향상될 수 있습니다.
2) 우울증 증상 치료 – 신나는 분위기
흔한 우울함에서 벗어나려면 눈물보다 설렘을 떨쳐내는 것이 좋다.
경쾌한 음악에 맞춰 활기차게 춤을 추거나, 재미있는 영화를 보거나, 또래와 수다를 떨다가 폭소를 터뜨리거나, 심지어 유머러스하지 않은 무언가도 분위기 전환에 큰 역할을 할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 그 순간의 기분을 바꾸는 것입니다.
3) 우울증 증상의 치료 – 전문가의 조언
우울증을 치료할 때 전문적인 조언을 구하는 것은 종종 현명한 방법이며 약물 치료를 시작하기 전에 강력하게 고려해야 합니다.
대인관계치료부터 인지치료, 행동치료에 이르기까지 다양한 심리치료가 있어 환자가 자신의 고통의 원인을 파악하고 건강한 치료 솔루션을 개발할 수 있도록 도와줍니다.
우울증 자가 진단 테스트
진단은 다음 질문에 대한 답변을 검토하여 이루어지며 지난 2주 동안 얼마나 자주 경험했는지에 따라 0, 1, 2 또는 3의 척도로 점수가 부여됩니다.
해당되지 않는 경우 0점, 해당되지 않는 경우 1점, 2~6일 발생하면 2점, 7~12일 발생하면 2점, 거의 매일 발생하면 3점.
- 1. 항상 피곤하고 기운이 없다
- 2. 나는 종종 죽음의 개념을 숙고하고 죽음이 더 나은 대안이라고 끊임없이 믿는다.
- 3. 나는 TV 시청과 같은 단순한 활동에 집중하는 데 어려움을 겪었다.
- 4. 습관적으로 추구하는 것을 싫어하거나 즐기지 않는다.
- 5. 불면증이 있거나 잠을 너무 많이 자는 경우.
- 7. 지난 2주 동안 나는 압도적인 실패감과 내가 가족을 실패했다는 깊은 느낌을 경험했습니다.
- 이 모든 것은 만연한 낙담의 우울함을 동반했습니다.
- 8. 말과 행동이 많이 느려졌다.
- 9. 나는 평소에 식욕이 없거나 폭식을 하지 않는다.
점수별 상태.
1~4점 : 걱정마세요. 우울증이 아닙니다.
5~9점: 가벼운 우울증 증상.
10~19점: 중등도 우울증 증상.
20점 ~ 27점 : 주요우울증의 증상으로 병원치료가 필요하다.
우울증에 대한 약물 요법
1. 우울증 증상의 치료 – 심리치료
지지 정신 요법, 정신 분석, 인지 행동 요법 및 대인 요법과 같은 정신 요법의 조합은 부정적인 생각을 크게 줄이고 스트레스에 대한 개인의 회복력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
어떤 경우에는 정신과 의사가 처방된 항우울제와 정신 요법을 병용하면 가장 효과적인 결과를 얻을 수 있다고 주장합니다.
2. 우울증 증상 치료 – 항불안제
긴급한 단계에서 벤조디아제핀은 내약성과 의존성이 발생할 수 있으므로 전문가가 처방하고 주의 깊게 모니터링합니다.
3. 우울증 증상의 치료 – 수면제
특히 낮 동안 활동 빈도를 높이는 행동 요법이 필수적이지만 불면증이 심할 경우 일시적인 수면제 의존으로 증상 완화가 빨라질 수 있습니다.
4. 우울증 증상의 치료 – 항우울제
올바른 항우울제를 선택하는 것은 증상을 관리하고 성공적인 결과를 얻는 데 중요합니다.
점진적으로 작용하지만 내성과 의존성이 없는 항우울제는 여전히 처음에는 구강 건조, 변비 및 저혈압을 유발할 수 있습니다.
의사와 신중하게 상의하면 이러한 부작용을 관리하는 방법, 복용량을 변경하는 방법 또는 다른 약물을 고려하는 방법을 알려줄 것입니다.
5. 우울 증상의 치료 – 기타 비약물적 치료
전신 마취의 도움으로 안전하고 안정적으로 시행되는 전기 경련 요법은 주요 우울증 환자에게 신속하고 현저한 완화를 제공할 수 있습니다.
또한 뇌 자극은 다른 치료에 반응하지 않는 사람들을 위한 실행 가능한 옵션으로 선전됩니다.
우울증에 좋은 음식
오메가-3 지방산의 강력한 공급원인 호두는 우울증 완화, 뇌 세포 활성화, 기분과 감정에 직접적인 영향을 미치는 신경 전달 물질인 도파민과 세로토닌 수치를 높이는 데 효과적입니다.
호두를 정기적으로 섭취하면 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
잎이 많은 녹색 채소인 케일은 우울증 퇴치에 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
또한 면역력을 높이고 암세포를 억제하는 능력이 있어 장기간 매일의 치료와 우울증 완화에 사용하려는 사람들에게 필요한 치료제가 되었습니다.
정상 세포를 악성 형태로 변형시키는 케일의 놀라운 능력은 낙담과 싸우는 데 특별한 중요성을 부여했습니다.
다른 방법과 마찬가지로 면역력을 높이고 사용자에게 편안하고 밝고 행복한 식사를 제공할 수 있습니다.
또한 시금치와 근대를 포함한 다른 채소도 유사한 이점을 제공하므로 케일이 질렸을 때 신뢰할 수 있는 대안이 됩니다.
덤프에서 단 것을 만족시키면 기분이 좋아지는 효과가 있습니다.
과학은 이것을 정신 상태를 개선하기 위한 실행 가능한 옵션으로 지원합니다.
따라서 다크 초콜릿이 신체의 코르티솔 수치를 낮추는 능력으로 인해 특히 강력한 항우울제 특성을 가지고 있다고 결론을 내리는 것이 합리적입니다.
반대로, 건강에 해로운 양의 설탕을 함유하고 코티솔에 동일한 영향을 미치지 않는 밀크 초콜릿은 정신 상태를 개선하는 데 이상적인 선택이 아닙니다.
우울할 때 사람들은 탄수화물 섭취가 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 것이라고 믿으며 종종 탄수화물 섭취를 제한하려고 합니다.
그러나 이러한 접근 방식은 자멸적일 수 있습니다.
적당량의 탄수화물은 기분을 좋게 하고 진정시키는 효과가 있는 세로토닌 생성을 자극할 수 있습니다.
탄수화물을 과식하면 영양소에 중독될 수 있지만 적절한 비율로 섭취하면 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
우울증에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀진 충분한 양의 통곡물을 섭취하는 것은 우울증 관리에서 건강한 균형을 이루는 데 필수적입니다.
연구에 따르면 다량의 정제된 탄수화물은 스트레스 반응, 불안, 심지어 절망감을 증가시킬 수 있습니다.
엽산과 알파-리포산이 풍부한 통곡물을 충분히 섭취하면 우울증과 관련된 증상의 심각성을 줄이고 심지어 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 통곡물의 이점에도 불구하고 토마토 및 기타 건강 식품을 과식하지 않도록 통곡물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
우울증으로 고생하는 사람들에게 방울토마토와 아보카도는 매우 유익한 식단입니다.
물론 방울토마토는 지루함을 달래는 훌륭한 해독제이지만 특히 아보카도는 지방 함량이 높기 때문에 권장됩니다.
특히 아보카도에 함유된 단일 불포화 지방은 우울 증상에 대한 탁월한 보호 기능을 제공합니다.
또한 K, B9, B6, B5, C 및 E12와 같은 단백질 및 비타민의 선택은 전반적인 두뇌 건강을 촉진하는 반면 낮은 설탕 함량은 원치 않는 체중 증가가 발생하지 않도록 합니다.
이러한 강력한 요소의 조합으로 아보카도는 우울증과 싸우는 매우 귀중하고 맛있는 음식이 됩니다.
우리는 노인들의 복지를 위해 재량에 따라 조치를 취할 수 있도록 우울증의 징후를 인식할 필요가 있습니다.