두통은 문자 그대로 머리나 얼굴의 통증을 의미합니다.
요즘 주변 사람들과 이야기를 하다보면 생각보다 두통이 있는 사람들이 많다는 사실에 놀란다.
두통은 흔한 증상이지만 심각한 질병의 증상일 수도 있기 때문에 두통 증상이 심하거나 지속된다면 의사를 방문하여 철저한 평가를 받는 것이 좋습니다.
주말에는 가끔 머리가 어지러울 것 같은 두통이 있어서 두통으로 검색해봤는데 관련 내용을 간략하게나마 정리해보려고 합니다.
두통으로 검색하면 다양한 주제를 다루고 있어서 오늘은 두통 중에서 가장 찾기 쉬운 스트레스성 두통을 정리해 보겠습니다.
스트레스성 두통 및 증상
스트레스로 인한 두통은 일상생활의 불규칙한 패턴으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
직업 특성상 불규칙한 식습관, 수면 패턴, 장기간 앉아서 일하는 경우가 종종 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
개발자의 특성상 점심시간을 제외하고는 거의 책상에 앉아 있습니다.
그게 원인인지는 모르겠지만 요즘 잦은 두통에 시달리고 있습니다.
스트레스성 두통이 발생하면 대개 머리 양쪽에 통증이 나타나며 통증이 머리 전체를 고르게 덮는 느낌이 있다.
보통 이러한 두통은 경미하고 특별한 치료 없이 사라지기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.
처음에는 큰 병이 있는 줄 알고 정밀검사를 해보았지만 큰 문제는 발견되지 않았습니다.
따라서 두통이 심할 경우에는 진통제 등의 약을 복용하거나 다음과 같이 대처하시기 바랍니다.
스트레스성 두통에 대처하는 방법
경미한 두통의 경우 특별한 조치 없이 호전되는 경우가 많은데 다음과 같은 대책을 시행한다면 조금 더 빠르게 두통을 해소할 수 있습니다.
첫째, 스트레칭. 스트레칭은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 두통 완화에 도움이 됩니다.
머리와 연결된 목, 어깨, 팔, 다리를 스트레칭하는 것이 좋습니다.
둘째, 심호흡. 스트레칭이나 운동을 할 수 없는 자세라면 심호흡을 시도해 볼 수 있습니다.
숨을 깊이 들이쉬고 천천히 내쉬는 것이 두통 완화에 효과적이다.
구체적인 방법은 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 것이다.
셋째, 유산소 운동입니다.
운동을 할 수 있다면 가장 좋은 방법은 유산소 운동이다.
혈액순환을 촉진하고 신경계를 안정시키는 이러한 유산소 운동은 두통 완화에 매우 효과적이다.
일반적인 유산소 운동은 걷기, 수영, 자전거 타기입니다.
두통이 있을 때 걷기를 통해 통증 완화를 경험할 수 있습니다.
스트레스를 관리하는 방법
스트레스는 일상이며, 적당한 수준의 스트레스가 삶에 도전감과 활력을 더할 수 있는 것은 사실입니다.
그러나 과도한 스트레스는 건강과 삶의 질을 저하시키고 각종 질병을 유발할 수 있으므로 스트레스 관리는 매우 중요한 부분입니다.
식습관, 수면 패턴, 스트레스 해소 활동, 운동 등 스트레스를 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
또한 스트레스는 시간 관리를 통해 관리할 수 있습니다.
요즘 커피를 물처럼 마시는 사람들이 많다.
과도한 카페인이나 알코올은 스트레스를 악화시키므로 줄이는 것이 좋습니다.
저도 예전에는 커피를 하루에 3잔 이상 마셨는데 커피를 하루 1잔으로 빼고 나니 두통이 많이 줄었습니다.
충분한 수면은 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.
규칙적이고 충분한 수면은 다음날 좋은 상태를 유지합니다.
아기를 낳은 이후로 규칙적인 수면 패턴을 유지하도록 반강제로 생활하고 있습니다.
우리 아기는 아침에 한 번 깨는데 새벽에 대응하기 위해 일찍 잠자리에 들었는데 이 습관이 두통의 빈도를 줄이는 데 크게 기여한 것 같아요.
무엇보다 스트레스 해소에 운동만한 것이 없다.
매일 최소 20분의 운동을 하는 것은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다.
앞서 설명드린 속보를 통한 유산소 운동을 20분 정도 유지하고 있는데 스트레스 해소에 정말 좋은 것 같습니다.
스트레스 관리는 원인에 따라 다양한 방법으로 할 수 있는데 위에서 언급한 몇 가지 방법만으로도 충분히 도움이 될 수 있고 무엇보다 꾸준히 실천하기가 쉬운 것 같습니다.
모든 질병의 근원인 스트레스를 해소하여 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.