안녕하세요!
에이블짐 돈암점입니다!
시간이 훌쩍 흘러 벌써 7월이 되었네요.더운 날씨 탓인지 몸도 나른해지는 것 같고 자도 너무 피곤했어요. TT 이 피로를 해결해야 일을 해도 더 능률이 높고 잘 일할 수 있는데 밀려오는 피로감 때문에 집중이 어려울 때가 있습니다.
요즘 같은 현대사회에 피로감을 호소하는 분들이 참 많죠!
하지만 이런 피로감을 언젠가 해소할 것이라고 방치해뒀다.
하지만 그냥 만성피로가 되는 경우가 많아요!
그래서 오늘은 만성피로 증상과 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다!
그럼 같이 알아볼까요?
안녕하세요!
에이블짐 돈암점입니다!
시간이 훌쩍 흘러 벌써 7월이 되었네요.더운 날씨 탓인지 몸도 나른해지는 것 같고 자도 너무 피곤했어요. TT 이 피로를 해결해야 일을 해도 더 능률이 높고 잘 일할 수 있는데 밀려오는 피로감 때문에 집중이 어려울 때가 있습니다.
요즘 같은 현대사회에 피로감을 호소하는 분들이 참 많죠!
하지만 이런 피로감을 언젠가 해소할 것이라고 방치해뒀다.
하지만 그냥 만성피로가 되는 경우가 많아요!
그래서 오늘은 만성피로 증상과 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다!
그럼 같이 알아볼까요?
만성피로란? 만성피로증상!
만성 피로 증후군은 휴식을 취해도 피로가 좋아지지 않고, 정신적 육체적으로 활동하며 피로가 더 심해지고 일상 생활에서 다양한 기능이 함께 떨어지는 것을 특징으로 하는 일련의 복합 증상을 가진 만성적 피로의 일입니다.
만성 피로 증후군 증상은 피로 외에도 다양합니다.
몸과 마음이 전반적으로 힘들고 몸이 축 늘어지고 언제나 무거운 마음이 빠지는 느낌이 들어 정신이 깨끗하지 않습니다.
간단한 일도 힘들어서가 무서워서 집중력과 기억력도 떨어집니다.
그리고 배와 가슴이 쓰리거나 식욕이 떨어지기도 한다, 식은땀, 현기증, 기침, 설사, 구갈, 호흡 곤란, 체중 감소, 목의 자극, 우울, 불안 등 같은 다양한 정신 및 신체 증상이 동시에 오게 됩니다.
만성 피로 증후군이라는 것은 우선 피로가 특징적입니다.
의사를 통해서 적절한 진찰과 검사를 받았음에도 불구하고 이유가 밝혀지지 못했고, 피로가 6개월 이상 지속되거나 반복 재발할 경우 이를 의심하고 볼 수 있습니다.
현재, 힘든 일이 있어서 생긴 피로가 아니라 쉬어도 피로가 잘 낫지 않도록 해야 합니다.
특히 만성 피로로 인한 사회 활동과 일상 생활이 지장을 초래할 필요가 있습니다.
만성 피로 증후군을 진단하려면, 우선 피로를 유발하는 다른 원인이 있는지를 먼저 찾아봐야 합니다.
의사와의 면담과 신체 진찰은 기본이고 정신적인 면에서도 평가되어야 합니다.
그래서 종합적으로 환자를 진료 의사를 선택, 심신 모두 감안한 진찰을 받는 것이 좋습니다.
만성 피로 증후군의 중요한 8개의 동반 증상을 봅시다.
1. 기억력과 집중력 장애2) 목이 따끔따끔한 증상3) 목 겨드랑이 림프선이 눌러 통증4) 근육통5. 몇 개의 뼈마디가 아프다6. 자서 나도 개운치 않아.7. 운동이나 힘든 일을 한 후 심하게 가라앉는 등전형적인 만성피로와 이전 증상 중 4가지 이상을 가지고 있으면 만성피로증후군이라고 진단할 수 있습니다.
그러나 피로 증상을 일으키는 원인 질환이 밝혀지면 만성피로증후군이 아닙니다.
정신적으로는 주요 우울증을 포함한 정신병 또는 알코올 의존증, 약물 중독이 없어야 합니다.
만성피로 치료 방법은?치료 방법은 정해지지 않고, 증상 완화에 도움이 되는 치료법이 시행되고 있습니다.
증상에 대한 대처 방법을 교육하는 치료, 유산소 운동 법 등 재활 치료 등이 있습니다.
1)만성 피로 증후군의 경우 일반적으로 우울증을 동반하고 통증이나 수면 장애 같은 증상은 항우울제의 사용으로 좋아지는 경우가 많은 항우울제를 사용하는 경우도 있습니다.
만성 피로 증후군 환자의 대부분이 우울증을 동반하고 통증이나 수면 장애의 증상은 항우울제의 사용으로 좋아지는 경우가 많으므로 만성 피로 증후군 환자에게는 항우울제를 사용합니다.
2)또는 인지 행동 치료법도 있습니다.
인지 행동 치료는 일반적으로 활동을 점차 늘리는 방법과 병에 대한 환자의 생각과 신념을 다루는 방법을 사용합니다.
병에 대한 환자의 생각을 변화시키고 휴식, 수면, 활동 등 행동의 변화를 유도하는 활동을 점차 증가하게 휴식 시간을 줄이도록 유도하는 방법입니다.
3)또 점진적으로 유산소 운동량을 늘리는 운동 요법은 만성 피로 증후군 환자의 증상을 호전시킬 알고 있습니다.
운동 요법에 관한 모든 연구에서 피로의 정도와 신체 기능이 개선되고 전반적인 건강 상태를 향상 시킬 알았습니다.
목과 어깨 주변의 근육이 긴장하고 옳지 않다 자세 때 피로감을 더 느끼는 것으로 이 부위 스트레칭을 함께 하는 편이 좋습니다.
4)병적인 원인이 없는 경우는 규칙적인 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동이 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5) 올바른 수면도 중요합니다.
수면 시간이 중요합니다.
전날 잠에 빠진 후 아침에 자연스럽게 잠이 깬 뒤, 낮에 안 자고 일어나고 있는 수면이 가장 적정한 수면 시간입니다.
통상 1날 7시간 전후의 수면 시간이 필요합니다.
취침 시간이 불규칙한 경우 이에 따른 수면 리듬이 깨지고 일주기 리듬 장해가 생기는 일이 있기 때문에 되도록 규칙적인 시간에 잠도 도움이 됩니다.
평일에 미달한 수면은 주말인 2일에 나누어 평일보다 더 자는 게 좋겠어요.6)음식은 항산화 식품이 풍부한 음식을 먹어야 합니다.
예를 들어 브로콜리, 미니 양배추, 붉은 양배추, 케일, 토마토 등이 피로 회복에 도움이 됩니다.
그 밖에도 영양제 등을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
이처럼 피로감이 심하다 6개월 이상 지속되며 일상 생활에 불편을 느낄 경우, 내과나 정신과를 방문하고 병원의 도움을 받는 것도 중요합니다!
치료 방법은 정해져 있지 않으며 증상 완화에 도움이 되는 치료법이 시행되고 있습니다.
증상 대처 방법을 교육하는 치료, 유산소 운동법 등 재활 치료 등이 있습니다.
1) 만성피로증후군의 경우 일반적으로 우울증을 동반하고 통증이나 수면장애와 같은 증상은 항우울제 사용으로 좋아지는 경우가 많으며 항우울제를 사용하는 경우도 있습니다.
만성피로증후군 환자 대부분이 우울증을 동반하고 통증이나 수면장애 증상은 항우울제 사용으로 좋아지는 경우가 많기 때문에 만성피로증후군 환자에게는 항우울제를 사용합니다.
2) 혹은 인지행동치료법도 있습니다.
인지행동요법은 일반적으로 활동을 점차 늘려가는 방법과 질병에 대한 환자의 생각이나 신념을 다루는 방법을 사용합니다.
질병에 대한 환자의 생각을 변화시켜 휴식, 수면, 활동 등 행동의 변화를 유도하고 활동을 점차 증가시켜 휴식시간을 줄이도록 유도하는 방법입니다.
3) 또한 점진적으로 유산소 운동량을 늘려가는 운동요법이 만성피로증후군 환자의 증상을 개선시키는 것으로 알려져 있습니다.
운동요법에 대한 모든 연구에서 피로 정도와 신체 기능이 개선되고 전반적인 건강 상태도 향상되는 것으로 나타났습니다.
목이나 어깨 주변 근육이 긴장되고 옳지 않은 자세일 때 피로감을 더 느끼기 때문에 이 부위 스트레칭을 같이 하는 것이 좋습니다.
4) 병적인 원인이 없는 경우 규칙적이고 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동이 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5) 올바른 수면도 중요합니다.
수면 시간이 중요해요. 전날 수면 후 아침에 자연스럽게 눈을 뜬 후 낮에 잠을 자지 않고 깨어 있을 수 있는 수면이 가장 적정한 수면시간입니다.
보통 하루 7시간 전후의 수면 시간이 필요합니다.
취침 시간이 불규칙한 경우 이로 인해 수면 리듬이 깨져 일주기 리듬 장애가 생길 수 있으므로 가급적 규칙적인 시간에 자는 것도 도움이 됩니다.
평일에 채우지 못한 수면은 주말 이틀로 나누어 평일보다 더 자는 것이 좋습니다.
6) 음식은 항산화 식품이 풍부한 음식을 먹어야 합니다.
예를 들어 브로콜리, 방울양배추, 적양배추, 케일, 토마토 등이 피로회복에 도움이 됩니다.
그 외에도 영양제 등을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
이처럼 피로감이 심하고 6개월 이상 지속되어 일상생활에 불편을 느끼실 경우 내과나 정신과를 방문하여 병원의 도움을 받는 것도 중요합니다!
그런데 이처럼 만성 피로의 증상과 개선 방법에 대해서 알아봤습니다!
규칙적인 유산소 운동이 피로에 도움이 되다니, 여러분도 유산소 운동을 조금이라도 하세요!
그래도 피로가 전혀 개선되지 않을 때는 병원에 가서 꼭 진찰하세요~!
험악한 한국 사회, 조금이라도 피로가 줄어들지 않기를 바라는 마음입니다(✿ ◕ ‿ ◕ ✿)오늘 내용도 재미 보셨어요?다음번에도 유익한 내용으로 돌아옵니다!
고맙습니다!
지금까지 에이블 짐 돈암점이었어요. ~!
자, 이렇게 만성피로 증상과 개선 방법에 대해서 알아봤습니다!
규칙적인 유산소 운동이 피로에 도움이 되다니, 여러분도 유산소 운동을 조금이라도 하세요!
그래도 피로가 전혀 개선되지 않는다면 병원에 가서 꼭 진찰을 받으세요~!
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~ !
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