밤의 8가지 이점과 부작용
밤은 맛있고 달콤하며 믿을 수 없을 정도로 다재다능합니다.
마그네슘과 비타민C가 함유되어 있어 눈떨림과 항산화에 좋은 효과가 있습니다.
또한 심장 건강, 소화기 건강 및 혈당 조절을 지원합니다.
이 기사에서 밤의 8가지 이점과 부작용에 대해 자세히 알아보십시오.
1. 밤의 효능 : 영양이 풍부
작은 크기에도 불구하고 밤에는 다양한 영양소가 들어 있습니다.
그것은 인과 마그네슘뿐만 아니라 비타민 K, B5 및 B3를 포함한 여러 다른 비타민과 미네랄의 적절한 공급원입니다.
지방이 적기 때문에 칼로리가 낮습니다.
대부분의 견과류보다 탄수화물 함량이 높고 섬유질 함량이 높기 때문에 1회 제공량으로 일일 요구량의 15%를 제공합니다.
2. 항산화제의 훌륭한 공급원
밤에는 건강에 중요한 다양한 항산화제가 포함되어 있습니다.
여기에는 비타민 C, 갈산, 엘라그산, 탄닌, 알칼로이드, 다양한 폴리페놀, 루테인 및 제아잔틴이 포함됩니다.
마지막 두 가지 항산화제는 눈의 망막에 축적되어 청색광으로 인한 손상으로부터 망막을 보호합니다.
항산화제는 자유 라디칼이라고 하는 불안정한 분자로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 화합물입니다.
높은 수준의 자유 라디칼은 산화 스트레스라는 상태를 유발할 수 있습니다.
이것은 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
갈산 및 엘라그산과 같은 밤에서 발견되는 다양한 항산화제는 심장 질환의 위험을 낮추고 인슐린 저항성을 줄이며 종양의 성장과 확산을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 심장 건강에 도움이 될 수 있음
심장 건강에 좋은 영양소의 좋은 공급원입니다.
우선, 갈산 및 엘라그산과 같은 항산화제가 포함되어 있습니다.
산화 방지제는 뇌졸중과 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 상태인 산화 스트레스로부터 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 일일 요구량의 11%를 제공하는 칼륨의 좋은 공급원입니다.
칼륨은 건강한 심장에 중요하며 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
고칼륨 식단은 심장병 위험을 27%, 뇌졸중 위험을 24% 줄일 수 있습니다.
아침 단백질과 함께 먹어도 좋다.
4. 섬유질 풍부
그것은 많은 건강상의 이점을 가진 좋은 섬유질 공급원입니다.
섬유질은 대변의 부피를 늘리고 배변을 촉진하며 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 대부분의 식이섬유는 소화되지 않은 상태로 대장에 도달하여 프리바이오틱스로 작용합니다.
이것은 섬유질을 발효시키는 건강한 장내 세균의 영양 공급원이 된다는 것을 의미합니다.
장내 세균은 섬유질을 발효시키고 단쇄 지방산을 비롯한 다양한 유익한 화합물을 생성합니다.
이 단쇄 지방산은 많은 이점을 제공합니다.
장 건강에 도움이 되고 염증을 줄이며 혈당 조절을 개선할 수 있습니다.
5. 혈당 조절을 향상시킬 수 있습니다.
혈당을 건강한 수준으로 유지하는 것은 건강에 중요하지만 당뇨병이 있는 경우 특히 중요합니다.
장기간의 고혈당 수치는 당뇨병 환자의 건강 합병증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이러한 합병증은 혈관 및 장기 손상에 영향을 미칠 수 있습니다.
대부분의 견과류보다 더 많은 탄수화물을 함유하고 있지만 혈당 급상승을 예방하는 데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원입니다.
갈산 및 엘라그산과 같은 밤의 항산화제는 혈당 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 개선하여 세포가 인슐린에 더 잘 반응하도록 합니다.
6. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 특성이 있습니다.
높은 비율의 섬유질은 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유질은 음식이 위에서 장으로 이동하는 데 걸리는 시간을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유질 섭취량이 많으면 펩타이드 YY 및 글루카곤 유사 펩타이드와 같이 식욕을 억제하는 데 도움이 되는 호르몬 생성을 증가시키는 동시에 공복 호르몬인 그렐린을 억제할 수 있습니다.
대부분의 다른 견과류보다 그램당 칼로리가 적습니다.
체중을 줄이려면 칼로리 적자를 만들어야 합니다.
이러한 음식을 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다.
또한 콜레스테롤과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 염증을 낮출 수 있습니다.
염증은 신체가 감염을 치료하고 싸우는 데 도움이 되는 자연적인 과정입니다.
특정 상황에서는 염증이 낮은 수준으로 지속될 수 있습니다.
만성 염증은 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 수많은 만성 질환과 관련이 있습니다.
염증을 줄이는 데 도움이 되는 특성이 있습니다.
비타민 C, 갈산, 엘라그산 및 다양한 폴리페놀과 같은 항산화제는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 염증의 주요 원인인 자유 라디칼을 중화합니다.
8. 가능한 항종양 특성
밤에서 발견되는 항산화제는 암세포의 성장과 확산을 억제하고 암세포 사멸을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전립선암, 유방암, 결장암과 같은 다양한 유형의 암세포의 성장과 전이를 억제하는 것으로 밝혀졌습니다.
야행성 부작용
탄닌이 포함되어 있기 때문에 변비가 있는 경우 과도하게 탐닉하지 않는 것이 중요합니다.
탄수화물 함량이 높기 때문에 과도한 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
졸업 증서
전 세계인이 즐겨먹는 인기있는 견과류입니다.
섬유질, 비타민 C, 구리, 비타민 B, 망간 및 다양한 건강상의 이점과 관련된 다양한 항산화제의 좋은 공급원입니다.
밤과 밤의 영양소는 심장 건강, 혈당 조절, 체중 감소, 염증 및 소화 건강 개선에 동반자가 될 수 있으며 항암 특성을 가질 수 있습니다.
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