안녕하세요? 쑤퍼쑤에요!
너무나 날씨 좋은 5월, 당산역 헬스장 열심히 다니면서 주부 헬린이의 pt 후기 올립니다.
시작한지는 벌써 한달이 지났지만고질병인 허리가 아파서 이제서야 횟수로는 2주차 피티수업을하고 있습니다.
너무 오래 쉬어 버리면 살만찌고 몸도 안좋고 해서 심한 웨이트는 배제하고간단한 컨디셔닝 트레이닝과 허리에 무리가 안가는가벼운 무게로 머신 웨이트 해보았습니다.
당산역 헬스장 중 규모가 상당히 큰 어반필드 영등포kt점은 다양한 머신도 좋지만 저같은 주부들을 위한스트레칭공간과 모션플렉서라는 기구를 활용한스트레칭을 할 수 있어서 너무 좋더라구요. 이번주 pt 수업에도 허리가 좀 아프다고 했더니초보자가 쉽게 무리하지 않고 할 수 있는쉬운루틴으로 알려 주셨어요. Strectching field로 가서 시작해 보겠습니다.
Stretching Field폼롤러 할 수 있는 매트는 9~10개가 항상 준비돼 있고별도의 공간으로 분리돼 있어서신발을 벗고 올라가서 이용할 수 있게 돼 있어요.항상 트레이닝 시작전에 10~15분 정도는 폼롤러로 풀어주고 시작하고 있습니다.
다른 피트니스들은 보통 매트 자리가 중간에 떨렁 있어서 좀 프라이버시도 그렇고관리도 잘 안되는 반면에어반필드는 직원 분들이 관리도 정말 깨끗하게 하고 있어서항상 만족하고 이용하고 있어요. 글루트 스트레처다양한 ‘모션플렉서’ 중 ‘글루트 스트레처’라는 것으 둔근과 내전근 등을 풀어주기 위한동작을 배워 보았습니다.
한쪽 다리만 앉은 자세로 해주고둔근을 늘려주는 자세로 여성분들은 모두 아실꺼에요. 패드가 앞뒤로 움직이기 때문에좀더 깊숙히 자극을 줄 수 있더라구요. 그냥 바닥에서 하는 것보다 효과 최고!
나중에 혼자 야간에 가서도 해보니까너무나 잘되더라구요. 맨바닥에서 할때 보다 재미 있기도 하구요. 카프레이즈 제2의 심장이라고도 불리우는 뒷 종아리를 타켓팅하는카프레이즈를 통해 건강한 근육펌프를 만들어 봅시다!
당산역 헬스장 최가현 트레이너님은 세트 시작 전에항상 목적/방법 등을 자세히 설명해 주셔서 초보인 저도 이해하기 쉽기 때문에 너무나 감사하더라구요. 종라리 근육은 ‘지근섬유’이기 때문에 빠르게 하기보다는지긋이 진행해 주는 것이 더 도움이 된다고 합니다.
카프레이즈는 ‘홀바디 릴렉서’에서 진행했습니다.
홀바디 릴렉서는 래더, 손잡이에 발판까지 있어서다양한 움직임이 가능하더라구요. 발판을 놓고 하면 더욱 효과적이게 할 수 있다고하는데요.저는 일단은 기본으로 해 보았습니다.
좀더 숙달되면 발판을 놓고 해봐야 겠어요. 토우레이즈 강사님께서, 어쩌면 종아리 뒷쪽 보다도 보행할 때 더 중요한것은 종아리 앞 근육일 수 있다고 하시더라구요. 가현쌤 피드백!
무게중심이 너무 뒤로가지 않게 합니다.
기본적인 엉덩이랑 다리 풀어주엇으니이제 웨이트존 쪽으로 가서 해보겠습니다.
원판 필요없는 핀머신 존남녀 탈의실 앞쪽에 있는 핀머신들인데요. 가장 기본인 랫풀다운, 시트드로우 부터하체 – 레그 익스텐션, 레그컬그리고 어브덕션, 어덕션 등필수 기본운동만을 핀만 꼽아서 할 수 있어서여성들이 애용하는 공간입니다.
무거운 원판 들기 힘든데, 핀머신들만한군데 모아 좋아서 아주 편리합니다.
아마도 저도 주로 여기를 이용하겠죠!
힙어덕션 내전근이라고 하는 허벅지 안쪽을 타켓팅 합니다.
강사님 말씀데로,앞꿈치만 살짝 들어 주니까 둔근에 집중이 잘됩니다.
힙어브덕션앞에서 한 어덕션과 반대되는 동작입니다.
벌린 후 완전히 닿기 전에 다시 동작을 수행합니다.
허리의 과한 꺽임 주의해 주세요. 레그 익스텐션무릅을 펴주는 역할, 허리를 굽혀주는 역할에 도움을 주는 대퇴사두근(앞벅지)을 타켓팅 합니다.
발목위를 지지하는 패드가 너무 발등에 있지 않도록위치시켜 주세요. 무릅까지 연결되어 있는 근육이므로 뻗을 때끝까지 펴주어서 힘이 들어가는 거 잊지마세요. 이번주 두번째 개인피티 날은 어깨 쪽 배워 보았습니다.
.당산역 헬스장의 프리웨이트존은 워낙 규모가 크다보니 공간도 아주 넓고, 다양한 기능성트레이닝 소도구들까지많이 준비돼 있어서이 많은 도구들을 언제 다 배우나 하고 생각이 드네요. 오늘은 첨이니까,젤 가벼운 덤벨, 핑크덤벨이 제가 사용할 소도구!
핑크덤벨 사이드 레터럴레이즈 (측면숄더)어깨 운동을 할때 손목이 더 높게 올라가면 안됩니다.
근육이 작기 때문에 팔꿈치가 더 높게 올라가게 해 주세요. 30도 라는 포인트를 기억하면서 몸 바로 옆이 아닌 살짝 앞으로 보내주세요. 업라이트 로우 (측면 숄더)케이블랙으로 옮겨서 업라이트 로우!
팔꿈치가 하늘을 찌른다는 느낌으로 일자로 당겨주세요. 이때도 손목이 더 높게 올라가지 않도록팔꿈치가 올라가 주세요. Rear Deltoid (후면 숄더)가슴이 패드에 오게 앉아 주시고, 팔과 몸이 멀어진다는 느낌으로 앞으로 보내주세요. 그래야 등의 사용이 줄어들고, 목적인 어깨 근육만 사용할 수 있습니다.
피티 끝나고 오운완 인증샷!
필수!
어반필드는 당산역 헬스장 중 여자 트레이너가 가장 많은 곳 인데요. 항상 웃으면서 주부 헬린이를 하나하나 디테일 하게가르쳐 주시는 최가현 트레이너님 프로필도 소개해 드립니다.
최가현 강사 소개 l 맛있게 하는 다이어트, 회원님과 함께하는 수업운동의 마법 제가 느낀 운동의 마법을 모두에게 공유하고 싶습니다.
안녕하세요 어반필드 영등포KT점 최…blog.naver.com 당산역 헬스장 위치와 회원권/PT 가격등은 네이버 플레이스에 잘 나와 있으니 참고해 주세요. 어반필드 영등포KT점서울특별시 영등포구 영중로 119 리마크빌 2층 6, 7호 #당산역헬스장 #당산역pt #어반필드 #어반필드영등포kt점
